Barras de dominadas

Barras de dominadas

Barras de dominadas
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Continuando con nuestra sección de “Accesorios” hoy os traemos un artículo sobre las barras de dominadas que tratará de responder a todas vuestras preguntas: qué son, para qué sirven, qué tipos hay,…

 

¡Esperamos que os guste!

❓ ¿Qué son las dominadas?

 

barra de dominadas casera

 

Las dominadas  tienen fama de ser uno de los ejercicios más duros. Efectivamente, necesitan de cierto grado de fuerza y control sobre el propio cuerpo para poder ejecutarlas a la perfección.

Es un ejercicio ideal para trabajar la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda y los brazos. Además ¡Puedes hacerlas prácticamente  en cualquier lado!

 

¿Qué músculos se trabajan con las dominadas?

 

En cierta medida ya os lo hemos comentado al inicio de este post. No obstante los músculos implicados dependen del tipo de agarre que hagamos,

Así, podemos distinguir los siguientes tipos de agarres:

  • Supino: las manos miran hacia nosotros. Cuando la gente intenta hacer una dominada por primera vez suele tratar de hacerlas de esta forma.
  • Prono: es el caso opuesto al anterior. En este caso lo que mira hacia nosotros son las palmas de nuestras manos.
  • Neutro: es una posición intermedia. Como si fuéramos a dar un puñetazo sobre la mesa

Agarre prono

Cuando realizamos este tipo de agarre implicaremos en mayor medida los músculos de la espalda, particularmente los dorsales y el trapecio.

Agarre supino

En este caso trabajaremos en mayor medida los bíceps y en menor medida los músculos de la espalda. También se activa el pectoral mayor y el oblícuo externo

Agarre neutro

Los músculos implicados son similares a los anteriores, con la peculiaridad de que permite una mayor transferencia de fuerza.

Se suele recomendar utilizar este tipo de agarre para las dominadas con lastra puesto que reduce el estrés sobre nuestras articulaciones

 

 

 

 Tipos de barras de dominadas

barra de dominadas suelo

 

Básicamente una dominada supone colgarse de una barra con los brazos extendidos y flexionar los brazos hasta conseguir subir la barbilla por encima de la barra.

Es cierto que existen muchos otros tipos de dominadas, generalmente de carácter más avanzado: tipo arquero, muscle ups,…etc.

Un elemento fundamental para hacer una dominada es contar con una barra. Podemos utilizar elementos como porterías de fútbol, ramas de árboles,…pero lo más cómodo es contar con una barra.

Así, distinguimos los siguientes tipos de barras de dominadas según el lugar en que la coloquemos

 

Barra de dominadas para la puerta

 

Como su propio nombre indica se fijan en el marco de la puerta, ya sea a presión o con tornillos. Entre los elementos a tener en cuenta está el ancho de la puerta así como el peso máximo soportado por la barra. Pueden ser desmontables o extensibles

 

Aquí os tenéis algunas barras para la puerta y sus principales características:

Ultrasport Barra de dominadas extensible, ajustable individualmente para una anchura de puerta de 63,5–93 cm / barra de dominadas de robusto acero, carga máxima hasta 100 kg – barra fija para puerta para el entrenamiento eficaz de la musculatura de la parte superior del cuerpo, negro
192 Opiniones
Ultrasport Barra de dominadas extensible, ajustable individualmente para una anchura de puerta de 63,5–93 cm / barra de dominadas de robusto acero, carga máxima hasta 100 kg – barra fija para puerta para el entrenamiento eficaz de la musculatura de la parte superior del cuerpo, negro
  • Barra de dominadas extensible para el marco de puerta, utilizable sin tornillos ni taladros: basta con fijarla para poder iniciar el entrenamiento. Para la fijación permanente se incluyen tornillos y material de montaje
  • La barra fija dispone de cómodos agarres acolchados que proporcionan una sujeción segura y evitan que se irriten las palmas de las manos durante el entrenamiento de la parte superior del cuerpo; apta para hombres y mujeres hasta 100 kg
  • Con cierres de goma transparentes a la izquierda y la derecha que evitan huellas en el marco de la puerta; por este motivo, la barra de dominadas también es ideal para pisos de alquiler.
  • Robusta construcción de acero fácil de manejar gracias al sistema telescópico / diámetro de la barra: aprox. 30 mm; longitud: 63,5-93 cm, regulable de forma continua para la sujeción firme de la barra fija
  • Completa con material de montaje - barra de dominadas para una carga máxima de 100 kg - disponible en 2 colores: negro y plateado
DOBEN - Barra de dominadas Profesional, telescópica, para Puerta, con Almohadilla para Las Manos, Color Verde, tamaño 85-130CM, 4.85, 33.46 x 1.97 x 1.97inches
69 Opiniones
DOBEN - Barra de dominadas Profesional, telescópica, para Puerta, con Almohadilla para Las Manos, Color Verde, tamaño 85-130CM, 4.85, 33.46 x 1.97 x 1.97inches
  • Material: acero inoxidable, de alta resistencia.
  • Característica: con botón de seguridad, mayor seguridad.
  • Longitud: 60-100 cm / 85-130 cm ajustable (barra telescópica);Con mango de espuma de 54,5 cm / 75,5 cm, no causa ampollas en las manos.
  • Las barras de tracción son adecuadas para puertas de madera, azulejos, para ser robustas, robustas, puertas sólidas o paredes.
  • Por favor ten en cuenta la longitud de la puerta y selecciona según la longitud de la barra de dominadas. Garantizamos la calidad de cada una de nuestras barras y las probamos antes de ser enviadas.
Barra de Dominadas Flexiones Montaje en Puerta Pasillo Pull Up Ejercicio
36 Opiniones
Barra de Dominadas Flexiones Montaje en Puerta Pasillo Pull Up Ejercicio
  • Fácil Montaje en cualquier puerta de casa
  • Está fabricada en acero inoxidable y tiene una capacidad para soportar 120kg
  • Agarres de Gel FOAM para evitar deslizamientos. No enviamos a BALEARES
  • Topes atornillables. Largo: 62cm (se puede ampliar a 105 cm)
  • ATENCIÓN: Para una correcta sujeción y uso hay que ATORNILLAR la barra

 

Barras de dominadas para la pared

 

Similar a las anteriores solo que se colocan entre dos paredes

A continuación os dejamos ejemplos de barras para la pared de diferentes precios

JX FITNESS Barras de Dominadas Pared, Wall Pull Up Bar Barra de Tracción, Boxeo TRX Entrenamiento y Resistencia Training, Multifuncional Workout Bar
68 Opiniones
JX FITNESS Barras de Dominadas Pared, Wall Pull Up Bar Barra de Tracción, Boxeo TRX Entrenamiento y Resistencia Training, Multifuncional Workout Bar
  • Mejora completa, incremento en grosor y longitud, mayor capacidad de carga y más seguro: se adopta tubería de acero de grosor incrementado de alta calidad, se añade tubo transversal de carga, ensanchamiento y alargamiento de la placa fija, soporte triangular de doble estabilidad; estructura de tubo de acero redondo y liso, que reduce las lesiones durante ejercicios y los hace más libres.
  • Un dispositivo de múltiples usos y multifuncional: no sólo puede cumplir con el entrenamiento dominada de varias posturas de agarre, sino que también lo puede combinar con otros equipos de ejercicios a través del anillo agregado como cinturón de boxeo, cintuón TRX, cuerda de resistencia, etc., para experimentar una variedad de métodos de entrenamiento.
  • Más espacio físico: si está buscando una palanca de dominada que sea diferente de un marco de puerta común, la palanca de dominada montada en la pared es su mejor opción. A diferencia de palanca de dominada del marco de puerta, su ámbito de actividades no está limitado por el marco y le proporciona un sitio de entrenamiento fijo y una estructura más estable.
  • Fortalece los músculos, corrige la postura para que sea más guapo con su vestido: nuestras palanca de dominada puede hacer de tu casa un gimnasio. Es adecuada para dominada, ejercicios de espalda, y levantamiento de piernas, etc., ejerce el músculo dorsal ancho, los músculos de los hombros, forma la línea del chaleco abdominal, con un cuerpo perfecto, puede estar guapísimo con cuarquier ropa.
  • Garantía de 2 años: Esta palanca de dominada cuenta con una garantía de 2 años y servicio de por vida. No dude en comprar. Si tiene algún problema, no dude en contactarnos. La carga máxima para un uso seguro es de 275 lb
T-Lovendo BDPN Barra De Dominadas Pared hasta con Tornillos Incluidos, Negro, 50 X 94 X 20Cm
40 Opiniones
T-Lovendo BDPN Barra De Dominadas Pared hasta con Tornillos Incluidos, Negro, 50 X 94 X 20Cm
  • No enviamos a Baleares, sentimos las molestias. La barra de dominadas de pared es el mejor accesorio para hacer dominadas.
  • Aguanta hasta 350kg. Va instalada en la pared mediante cuatro tornillos (incluidos)
  • Medidas: 50 x 94 x 20cm (L x W x H) . Mangos de gomaespuma.
  • No realizamos envios a Baleares.
Barra Dominadas Pared - Barra de Dominadas Multifuncional - Barra para Dominadas Multiagarre - Maquina de Dominadas - Aparato Estacion Fondos Flexiones Pull Up Bar Paralelas Soporte Torre 3 en 1
46 Opiniones
Barra Dominadas Pared - Barra de Dominadas Multifuncional - Barra para Dominadas Multiagarre - Maquina de Dominadas - Aparato Estacion Fondos Flexiones Pull Up Bar Paralelas Soporte Torre 3 en 1
  • BARRA DOMINADAS PARED BAR2FIT - ha sido especialmente diseñada para fortalecer toda la parte superior del cuerpo y los abdominales. Barra para dominadas permite realizar ejercicios como: dominadas, abdominales, flexiones, fondos con barras paralelas, elevaciones de piernas y mucho mas.
  • UN ENTRENAMIENTO COMPLETO CON MAQUINA DOMINADAS EN CASA - Esta barra flexiones con varios agarres está fabricada con materiales de la más alta calidad. Creada por profesionales, barra de dominadas multiagarre para casa te da la posibilidad de realizar entrenamientos enormemente variados.
  • BARRA DOMINADAS Y FONDOS BAR2FIT - CALIDAD SIN IGUAL - Las ochos posiciones de agarre y su extraordinaria espuma de alta densidad te permiten ejercitar casi todos los músculos de la parte superior y algunos de la parte inferior en entrenamientos más largos. Su alta calidad y resistencia hacen que este aparato dominadas puede soportar perfectamente pesos de hasta 200 Kg.
  • SUMAMENTE COMPACTA - Barra dominadas y fondos para ejercicios en casa está hecha de acero y ha sido construida para durar. Gracias a su práctico diseño compacto, estacion dominadas Bar2Fit cabe en cualquier sitio en casa y te da la posibilidad de realizar una gran variedad de ejercicios en tu propia casa.
  • FÁCIL INSTALACIÓN - Barra dominadas multifuncional se puede instalar en todo tipo de paredes hormigón o ladrillo y ha sido diseñada para que sea fácil de instalar. Viene con instrucciones completas y todas las piezas necesarias para su montaje.

 

Máquinas de dominadas

 

Son propias de gimnasios. Salvo que tengamos un espacio libre muy grande en casa no son recomendables.

 

Una preocupación fundamental en las barras de dominadas para casa es si causan daño a las paredes o marcos de las puertas. Nosotros hemos utilizado barras en casa durante años y no nos han causado ningún problema. Si se siguen las instrucciones de instalación no debería haber inconvenientes.

 

 Guía para comprar barra de dominadas

barra de dominadas techo

 

Tras haber visto los diferentes tipos de barras de dominadas que existen en el mercado, pasamos a comentar brevemente las cosas que hay que tener en cuenta a la hora de comprar un aparato para hacer dominadas

  • Peso máximo soportado: relacionado con la seguridad de las barras. En caso de superar el peso máximo que nuestro aparato puede resistir podemos caernos y hacernos daños. Además, pueden producirse daños en la pared o marco de la puerta.
  • Lugar de colocación: estrechamente vinculado con los tipos de barras de dominadas. No vamos a comprar la misma barra si la vamos a instalar en el marco de la puerta que en la pared.
  • Nivel físico: también el tipo de barra a elegir depende de nuestro nivel físico y el tipo de ejercicio que vamos a hacer. Por ejemplo, si vamos a hacer muscle ups quizás sea más interesante una barra de pared.

Beneficios dominadas

 

barra dominadas profesional

 

Antes de comprar una barra de dominadas muchos querréis saber que beneficios te va a aportar ¡No vais a comprar algo para nada!.

Así, podemos señalar los siguientes beneficios:

  • Ganas fuerza: hacer dominadas contribuye a aumentar tu fuerza muscular. Después de un tiempo realizándolas podrás comprobar que eres mucho más fuerte que antes y controlas mejor tu propio cuerpo.
  • Mejoras tu forma física en general: es un ejercicio en el que se ven implicados un gran número de músculos ayudando a mejorar nuestra condición atlética
  • Ayuda a solucionar problemas de postura: un poco relacionado con todo lo anterior. Al ganar musculatura en la espalda es posible que mejores tu postura corporal caminando más erguido.
  • Comodidad: sabemos que muchas veces da pereza ir al gimnasio: llueve, hace frío, no tenemos tiempo,…. Con una barra de dominadas en casa podrás trabajar tu cuerpo sin ir al gimnasio y así no sentir remordimientos.

 

 ¿Por qué comprar una barra de dominadas?

Barra dominadas multifuncional

 

Hemos comentado a lo largo de este artículo todos los beneficios derivados de realizar dominadas, particularmente la mejora de la fuerza y de la forma física en general.

A ello hay que añadir otros elementos como su facilidad de montaje. En general, las barras de dominadas son realmente sencillas de instalar. En los manuales de instrucciones que acompañan a estos accesorios suele haber un apartado dedicado a ello.

Asimismo, son un accesorio que para los beneficios que proporciona es muy barato y duradero. Es cierto, no obstante, que existen modelos más caros que otros y que aportan mayores prestaciones.

En fin, la cuestión no es tanto porqué deberías comprar una barra de dominadas sino porqué NO deberías comprarlas. Se trata de un must-have para los amantes del fitness

 Barras de dominadas más vendidas 2019

 

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